Las asanas te hacen firme, libre de enfermedad y ligero de miembros.
Hatha Yoga Pradipika
Las posturas adaptadas según niveles, te ayudan a liberar tensiones físicas y mentales, proporcionando al cuerpo resistencia, fuerza y flexibilidad; Los ejercicios de respiración te ayudarán a recargar el cuerpo y pacificar la mente; y la relajación final aporta a todo tu organismo una sensación de reposo y bienestar.
Yoga Principiantes: Introducción a la práctica de posturas, respiración, relajación, preparación para el yoga intermedio.
Yoga Intermedio: Calentamiento (saludo al sol), ejercicios de respiración, 12 posturas básicas con variaciones y correcciones, relajación final. Con experiencia previa.
Yoga Suave: Calentamiento (saludo al sol), ejercicios de respiración, 12 posturas básicas adaptadas, relajación final. Para personas con movilidad reducida, personas mayores, mujeres embarazadas, o si te apetece una práctica suave.
Yoga Avanzado: Calentamiento (saludo al sol), ejercicios de respiración, variantes de posturas avanzadas, relajación final.
Meditación: Meditación en silencio. Kirtan (canto). Lectura de un texto de Yoga.
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Yoga Suave 19:00-20:15 |
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Yoga Intermedio 19:00-20:15 |
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Talleres |
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Yoga avanzado* 12:00-14:00 |
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| Yoga Principiantes 20:00-21:15 |
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Meditación 20:00-21:00 |
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Meditación 20:00-21:00 |
Ejercicios de respiración (Pranayama)
El prana es el principio universal de energía vital que se encuentra en todos los seres vivos y que obtenemos a partir de los alimentos, el agua, el aire y el sol. Es el chi en la tradición china. La práctica del pranayama tiene como objetivo aumentar y controlar la fuerza vital. El pranayama purifica y llena de energía todo el cuerpo, limpia el aparato respiratorio y estimula la circulación. Masajea los órganos internos y mejora su funcionamiento, relaja el sistema nervioso y alivia las depresiones y el desequilibrio emocional. Los pranayamas básicos son el kapalabhati y anuloma viloma.
Saludo al sol (Surya namaskar)
El saludo al sol flexibiliza todo el cuerpo preparándolo para las asanas. Es una graciosa secuencia de doce posturas que se practican hilvanadas en un solo ejercicio. Cada posición contrarresta la que le precede estirando el cuerpo en diferente sentido y expandiendo y contrayendo el pecho, alternativamente, para regular la respiración. Practicada diariamente, dará gran flexibilidad a la columna y a las articulaciones y reducirá la cintura.
Las 12 posturas básicas
Fortalece el latido del corazón y alivia las varices por el aumento del retorno venoso. Fortalece los músculos de la zona de los hombros mejora la función de la glándula pituitaria (la hipófisis). Regula el sistema nervioso autónomo debido al aumento de la cantidad de sangre en el cerebro. Mejora el sentido del equilibrio por el trabajo de los músculos de los brazos y relaja los músculos de las piernas. Contraindicada: Lesiones en la nuca: hipertensión; menstruación.
Fortalece el corazón y alivia las venas varicosas por el aumento del retorno venoso. Estira el cuello y la parte alta de la espalda y fortalece la espalda baja. Equilibra las glándulas tiroides y paratiroides. Alivia, por el estiramiento, las tensiones relacionadas con el estrés en las zonas del cuello y hombros. Elimina los bloqueos energéticos en la zona del cuello.
Combate la lordosis (curva lumbar exagerada) Estira toda la parte posterior del cuerpo, desde los dedos de los pies hasta el cuello. Masajea los órganos abdominales. Estimula el sistema nervioso parasimpático (relajación) por el estiramiento pronunciado. Elimina los bloqueos energéticos en el cuello y la espalda.
Combate la cifosis (curva exagerada en la zona alta de la espalda) Fortalece los brazos y estira los músculos de la zona torácica. Equilibra las glándulas tiroides y paratiroides y pone una leve presión en el timo. Alivia la bronquitis crónica y el asma Estimula el sistema parasimpático (relajación) por el estiramiento de la garganta, la caja torácica y el abdomen. Equilibra y relaja toda la espalda. Elimina los bloqueos de la zona de la garganta y el cuello.
Combate la lordosis (curva exagerada de la zona lumbar de la columna) Estira toda la parte posterior del cuerpo, desde los dedos de los pies hasta la parte alta de la espalda. Aporta un masaje natural al páncreas, ayudando a prevenir la diabetes. Masajea suavemente los órganos abdominales. Estimula el sistema parasimpático (relajación) mediante un estiramiento completo. Tiene un gran efecto calmante produciendo una relajación profunda y natural del cuerpo después de efectuar el asana.
Estimula el sistema circulatorio por su dinamismo. Combate la cifosis (curva exagerada de la zona dorsal de la columna). Fortalece el cuello y la parte alta de la espalda, estira los músculos del tórax. Masajea los órganos reproductores femeninos (ovarios). Alivia los problemas menstruales. Mejora la resistencia del cuerpo al estrés por la intensidad de la relación relajación/tensión. Alivia la tensión en la zona del cuello por las contracciones cortas e intensas.
Estimula el sistema circulatorio por su dinamismo. Fortalece la parte baja de la espalda, protegiéndola en caso de lordosis. Fortalece la espalda baja. Masajea el tracto gastrointestinal. Mejora la resistencia del cuerpo al estrés por la intensidad de la relación relajación/tensión.
Estimula el sistema circulatorio por su dinamismo. Combate la cifosis (curva exagerada de la zona dorsal de la columna) Estira los músculos del tórax y fortalece los muslos. Masajea el páncreas y los órganos reproductores femeninos (ovarios) Da un intenso masaje a todos los órganos abdominales. Mejora la resistencia del cuerpo al estrés por la intensidad de la relación relajación/tensión.
Combate la escoliosis (curvatura lateral de la columna) Estira los abductores de la cadera y fortalece los músculos de la espalda. Masajea el colon y alivia el estreñimiento. Reduce la presión en la raíz de los nervios de la médula espinal, lo cual mejora el sistema nervioso periférico.
Fortalece los brazos, las muñecas y los hombros. Aumenta la capacidad respiratoria. Estira los dedos, las muñecas y los antebrazos. Incrementa la capacidad de concentración. Elimina el aletargamiento. Estimula el equilibrio mental y físico.
Incremento de la circulación sanguínea en la cabeza. Puede practicarse por personas con hipertensión crónica. Combate la lordosis. Estira toda la parte posterior del cuerpo, desde los dedos de los pies hasta la parte alta de la espalda. Masajea suavemente los órganos abdominales internos. Estimula el sistema parasimpático (relajación) mediante un estiramiento completo.
Estimula el sistema circulatorio por su dinamismo. Combate la escoliosis (curvatura lateral de la columna) Estira y fortalece los músculos internos de la cadera (psoas ilíaco) Incrementa la circulación de la sangre en la glándula suprarrenal. Masajea los riñones. Mejora la resistencia del cuerpo al estrés por la intensidad de la relación relajación/tensión. Relaja toda la espalda por el desarrollo de la fuerza en los músculos laterales.
La relajación es una parte esencial de la clase. Una relajación profunda incluye tres aspectos: la relajación física, mental y espiritual. La postura de relajación es la postura del cuerpo muerto. Esta postura se practica antes de la clase, entre las asanas y al final de la clase. Parece engañosamente sencilla, pero en realidad es una de las posturas más difíciles de ejecutar. Cuando se domina unos pocos minutos de relajación profunda reducirán más eficazmente la preocupación y la fatiga que muchas horas de sueño intranquilo.
